Rất nhiều phụ nữ trên thế giới lo lắng về việc tìm kiếm cho mình một phương pháp giảm cân cấp tốc hiệu quả. Khái niệm về chế độ ăn kiêng ngày càng trở nên phổ biến - là những cách giảm cân hiệu quả và nhanh chóng. Có thể giảm cân, lấy lại vóc dáng thon gọn trong thời gian ngắn không, áp dụng chế độ ăn gì cho phù hợp, có an toàn cho sức khỏe không và những thực phẩm cần lưu ý khi lựa chọn cách giảm cân cấp tốc?
Chế độ ăn kiêng siêu ăn kiêng là gì
Những đặc điểm chính của chế độ giảm cân "cực đoan", sự khác biệt chính giữa chế độ ăn kiêng siêu giảm cân là gì? Với nó, bạn có thể giảm khoảng một kg mỗi ngày. Kết quả này đạt được bằng cách đáp ứng các điều kiện sau:
- Lượng calo tiêu thụ hàng ngày là 1000 kcal.
- Chia thức ăn - bạn cần ăn thành nhiều phần nhỏ sau mỗi hai đến ba giờ.
- Chế độ ăn kiêng bao gồm một sản phẩm đốt cháy chất béo - dành cho chế độ ăn kiêng kéo dài từ ba đến bảy ngày.
- Một chế độ ăn kiêng bao gồm các loại thực phẩm ít calo đa dạng nhất - dành cho chế độ ăn kiêng kéo dài hơn bảy ngày.
siêu ăn kiêng
Chế độ ăn kiêng đơn ngắn hạn, kéo dài ba, tối đa là bảy ngày, sẽ mang lại cho phụ nữ giảm cân hiệu quả giảm cân siêu tốc. Chế độ ăn kiêng đơn cà rốt trong ba ngày rất phổ biến - với món salad cà rốt nghiền. Chế độ ăn kiêng bắp cải được thiết kế trong năm ngày, thực đơn gồm các món ăn ít calo từ bắp cải sống và luộc. Một chế độ ăn kiêng đơn bảy ngày với kiều mạch ủ cũng là một lựa chọn tốt. Với sự hỗ trợ của các sản phẩm đốt cháy chất béo này, bạn có thể giảm thêm từ 5 đến 7 cân trong thời gian ngắn nhất, tùy thuộc vào đặc điểm cơ thể của từng người.
chế độ ăn kiêng siêu hiệu quả
Ngoài các chế độ ăn kiêng đơn ngắn hạn, các chế độ ăn kiêng siêu hiệu quả cũng được áp dụng, tức là nhờ đó bạn có thể giảm được nhiều kg nhất có thể. Đây là một chế độ ăn kiêng phức hợp với nhiều loại thực phẩm đốt cháy chất béo khác nhau, hoặc là chế độ ăn kiêng đa dạng nhất và đồng thời ít calo. Trong mười đến mười lăm ngày, bạn có thể giảm tới 12 kg. Đừng quên rằng một chế độ ăn uống như vậy sẽ gây căng thẳng cho cơ thể của bạn. Đảm bảo đi khám tư vấn với bác sĩ chuyên khoa và giảm cân dưới sự giám sát của bác sĩ phù hợp.
Chế độ ăn kiêng siêu để đốt cháy chất béo hiệu quả
Đảm bảo đốt cháy chất béo hiệu quả bằng cách hạn chế nghiêm ngặt lượng carbohydrate tiêu thụ cùng với thức ăn. Do đó, chế độ ăn kiêng đốt cháy chất béo trong một tuần là chế độ ăn kiêng hạn chế nghiêm trọng hoặc loại bỏ hoàn toàn lượng carbohydrate nhanh. Ví dụ, một chế độ ăn kiêng đơn cà rốt trong bảy ngày. Cà rốt là một thực phẩm có lượng calo tiêu cực - để tiêu hóa các món ăn sống từ cà rốt, cơ thể cần nhiều năng lượng hơn những gì chúng mang lại cho cơ thể.
Ăn kiêng 15 kg mỗi tháng
Một thời gian dài - một tháng, vì vậy chế độ ăn và chế độ ăn uống cho thời gian này cần được lựa chọn một cách chu đáo và cẩn thận. Nên nhờ sự tư vấn của bác sĩ dinh dưỡng chuyên nghiệp. Thực đơn dựa trên:
- rau, trái cây, thảo mộc tươi;
- các sản phẩm từ sữa, pho mát cứng, trứng, sữa;
- thịt gà, cá, bò;
- ngũ cốc (ngũ cốc) và các loại đậu, bánh mì không men;
- trái cây khô (mận khô, mơ khô), quả mọng, nước ép tươi.
Chế độ siêu ăn kiêng trong một tháng bao gồm nấu các món ăn đơn giản từ ba đến bốn nguyên liệu tự nhiên, với thời gian xử lý nhiệt tối thiểu (ví dụ, bạn có thể nướng khoai tây thay vì luộc chúng). Việc bổ sung muối, đường, gia vị và dầu được loại trừ. Bạn cần ăn ít nhất sáu lần một ngày, chia thành nhiều phần nhỏ. Đảm bảo tránh đồ uống có ga, rượu, đồ chiên rán và hun khói. Cơ sở của chế độ ăn kiêng là salad rau, pho mát và sữa chua, ngũ cốc.
Các chế độ ăn kiêng tốt nhất để giảm 10 kg
Có một số lựa chọn để giảm tới 10 kg cân nặng dư thừa trong một thời gian tương đối ngắn. Các chế độ ăn kiêng tốt nhất để giảm cân trong một tuần:
- kefir;
- trên kiều mạch hấp;
- bắp cải;
- Thang;
- trên bột yến mạch;
- Không muối của Trung Quốc;
- chế độ ăn kiêng kiểu mẫu.
Các quy tắc chính của tất cả các phương pháp giảm cân này, việc tuân thủ sẽ đạt được kết quả như kế hoạch, là:
- Lượng chất lỏng từ 2-2, 5 lít mỗi ngày.
- Các bữa ăn thường xuyên nhất.
- Liều cuối cùng ít nhất ba đến bốn giờ trước khi đi ngủ.
- Dẫn đầu một lối sống năng động.
Ăn kiêng kiều mạch trong 7 ngày hiệu quả
Một lựa chọn tương đối dễ dàng để giảm cân nhanh chóng là chế độ ăn kiêng với kiều mạch để giảm cân nhanh chóng trong 7 ngày. Trong số những ưu điểm của nó là những điểm sau:
- Nếu bạn không luộc mà hấp kiều mạch, hàm lượng calo trong 100 g sản phẩm này không quá 100 kcal. Điều này có nghĩa là bạn có thể ăn kiều mạch chế biến theo cách này với hầu hết mọi số lượng và không cảm thấy đói.
- Quá trình đốt cháy chất béo tích cực khi giảm cân bằng kiều mạch bắt đầu vào khoảng ngày thứ ba, tức là đến ngày thứ bảy của chế độ ăn kiêng, bạn sẽ đạt được kết quả ấn tượng.
- Kiều mạch có thể được hấp cả trên nước và trên kefir.
Cách nấu kiều mạch hấp:
- Phân loại và rửa sạch ngũ cốc.
- Đổ nước sôi, nước lạnh hoặc kefir theo tỷ lệ một (kiều mạch) đến hai (lỏng); cho kefir - 1-1.
- Để qua đêm ở nhiệt độ phòng.
Giảm cân trong bảy ngày với kiều mạch sẽ cho phép bạn giảm tới bảy kg. Bạn nên thực hiện tuần tự, đưa các loại thực phẩm như trứng hoặc giăm bông ít béo cho bữa sáng, salad cà chua và nước luộc gà cho bữa tối vào thực đơn vào buổi sáng và buổi tối. Trong trường hợp việc duy trì chế độ ăn này trở nên đặc biệt khó khăn, bạn có thể ăn một thìa cà phê mật ong hoặc uống một cốc nước mật ong để bổ sung lượng đường cân bằng.
Chế độ ăn kiêng với bắp cải để giảm cân
Giảm thêm 8 kg trong 10 ngày sẽ giúp ích cho chế độ ăn kiêng của bắp cải. Trong thời gian đó, bạn có thể ăn bất kỳ loại bắp cải nào - cải Brussels, súp lơ, su hào và bắp cải trắng. Có nhiều lựa chọn để giảm cân với dưa cải bắp. Muối và đường được loại trừ hoàn toàn khỏi chế độ ăn, có thể chấp nhận trứng, thịt nạc, trái cây và các loại rau khác. Thực đơn nhất thiết phải có salad rau và súp bắp cải nghiền. Uống nhiều nước và theo dõi chặt chẽ tình trạng của bạn. Sử dụng công thức nấu súp súp lơ giúp đốt cháy chất béo này:
Thành phần:
- súp lơ trắng - 400 g;
- bắp cải trắng - 300 g;
- cọng cần tây - 7 chiếc;
- cà rốt - 2 chiếc;
- hành tây - 1 củ;
- nước chanh - 15 g.
Phương pháp nấu ăn:
- Chia súp lơ thành các bông hoa.
- Rửa sạch các loại rau, thái nhỏ bắp cải, hành tây, cà rốt và cần tây.
- Cho tất cả các thứ vào nồi có đáy dày, luộc rau cho đến khi chín mềm.
- Thêm nước cốt chanh, đánh tan tất cả mọi thứ bằng máy xay sinh tố.
Siêu ăn kiêng Lesenka
Chế độ ăn kiêng Lesenka nổi tiếng sẽ giúp bạn giảm 8 kg chỉ trong 5 ngày. Chế độ ăn kiêng cho những ngày giảm cân với bắp cải như sau:
- Ngày đầu tiên - 1 kg táo bất kỳ.
- Ngày thứ hai - 1 lít kefir và 500 g phô mai tươi ít béo.
- Ngày thứ ba - 300 gram nho khô, 2 thìa mật ong, trái cây sấy khô không đường.
- Ngày thứ tư - 500 g phi lê gia cầm luộc.
- Ngày thứ năm - 200 g bột yến mạch đun sôi trong nước, bất kỳ trái cây nào ngoại trừ chuối và nho.
Kefir ăn kiêng 10 ngày 10 kg
Chế độ ăn kiêng kefir hiệu quả cao để giảm cân. Cơ sở của dinh dưỡng là kefir, một lít rưỡi mỗi ngày, hàm lượng chất béo - không quá 2, 5%. Một ngày trong số mười ngày, tốt nhất là vào cuối tuần, nên được thực hiện dỡ bỏ, tức là không có gì. Vào những ngày còn lại, phô mai ít béo được bổ sung luân phiên vào chế độ ăn - 400 g, phi lê thịt gia cầm luộc - 500 g, trái cây (trừ chuối, nho và dưa) - 500 g, rau tươi: dưa chuột, bắp cải, cà rốt - 500 g. Với sự trợ giúp của thực đơn này, bạn có thể giảm tới 10 kg trong mười ngày.
Chế độ ăn kiêng không muối của Trung Quốc
Việc loại bỏ hoàn toàn muối khỏi chế độ ăn đã đặt tên cho một phương pháp giảm cân phổ biến khác. Chế độ ăn kiêng không muối được thiết kế trong hai tuần, bạn sẽ giảm được từ tám đến mười kg. Thực đơn dựa trên:
- Bữa sáng nhẹ nhàng nhất là cà phê đen không đường / trà xanh với một lát bánh mì ngũ cốc.
- Bữa trưa - salad rau tươi (cà rốt, bắp cải trắng).
- Bữa tối - phi lê gia cầm luộc / thịt bò / cá hấp.
Bất kỳ loại trái cây nào, nước ép trái cây và rau quả tươi đều được chấp nhận. Đường, bột và các món ăn từ ngũ cốc, thực phẩm hun khói và chiên bị loại trừ hoàn toàn. Có thể dùng hoa quả khô và mật ong xay nhỏ. Lượng nước uống tối đa mỗi ngày là hai lít. Chế độ ăn kiêng rất khắc nghiệt, do hàm lượng carbohydrate thấp trong các sản phẩm tiêu thụ, vì vậy hãy theo dõi cẩn thận tình trạng của bạn.
Chống chỉ định
Giảm cân quá mức có thể gây hại cho sức khỏe của bạn vì nó liên quan đến một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Hãy nhớ điều này, và đừng bắt đầu ăn kiêng khi chưa hỏi ý kiến bác sĩ chuyên khoa và kiểm tra trạng thái của tất cả các hệ thống trong cơ thể bạn. Chống chỉ định ăn kiêng:
- các bệnh mãn tính về đường tiêu hóa, thận, gan;
- vấn đề áp suất;
- bệnh của hệ thần kinh;
- bất kỳ rối loạn nội tiết tố và thất bại.
Chế độ ăn kiêng nhanh là một căng thẳng nghiêm trọng ngay cả đối với một sinh vật hoàn toàn khỏe mạnh. Hãy nhớ điều này, đừng quên uống đủ lượng chất lỏng cần thiết, và ngay lập tức tìm kiếm sự trợ giúp y tế trong trường hợp sức khỏe suy giảm nghiêm trọng. Bạn không nên quá cuốn theo những chế độ ăn kiêng, tốt hơn hết hãy cân bằng lại khẩu phần ăn hàng ngày với sự hỗ trợ của bác sĩ dinh dưỡng và bắt đầu theo dõi thói quen, lối sống hàng ngày của mình.